ที่มา.https://region4.anamai.moph.go.th

ที่มา.https://www.chularat11.com

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้มี สุขภาพแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี โดยในทางกลับกันหากเรานอนไม่มี คุณภาพก็จะส่งผลกระทบทางสุขภาพและสังคม การด้อยประสิทธิภาพการทำงาน หรือการเกิดอุบัติเหตุ

โดยการนอนที่ถูกหลักอนามัย (Sleep Hygiene) สำหรับผู้ใหญ่   มีข้อปฏิบัติ 10 ประการ คือ

1. ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน ทั้งวันทำงานและวันหยุด

2. ไม่ควรงีบในเวลากลางวัน ถ้านอนกลางวันเป็นประจำไม่ควรงีบเกิน 30 นาที และไม่ควรงีบหลังบ่ายสาม

3. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และอาหารมื้อหลัก รสจัด เผ็ด หรืออาหารหวานอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ภูมิคุ้มกันของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป เสื่อมลงตามอายุทำให้เสี่ยงเป็นโรคงูสวัดได้ง่ายขึ้น! โดยเฉพาะผู้ที่เคยป่วยเป็นโรคงูสวัดมาก่อน มีโอกาสเป็นซ้ำได้มากกว่า 6%

ป่วยเป็นโรคงูสวัด ระวังภาวะแทรกซ้อนอันตราย!

โรคงูสวัด เกิดจากไวรัส Varicella Zoster ซึ่งเป็นไวรัสตัวเดียวกับที่ทำให้เกิดโรคอีสุกอีใส ผู้ป่วยมักมีอาการปวดแสบ ปวดร้อนตามแนวเส้นประสาท ตามมาด้วยตุ่มน้ำใส ซึ่งมักจะหายไปภายใน 2-4 อาทิตย์ อย่างไรก็ตาม โรคงูสวัดอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน เช่น

• ปวดปลายประสาทเรื้อรังบริเวณที่เป็น ปวดประสาทหลังผื่นงูสวัด (Post-herpetic neuralgia: PHN) อาการปวดแสบ ปวดร้อน บริเวณที่เคยเป็นผื่น อาจอยู่นานเป็นเดือน หรือเป็นปี
• ตาอักเสบ กระจกตาอักเสบ หากเกิดขึ้นที่บริเวณตา และอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น
• เชื้อไวรัสขึ้นสมอง ภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาท เช่น สมองอักเสบ โรคหลอดเลือดสมอง เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
• อัมพาตครึ่งซีกบนใบหน้า เนื่องจากเกิดการอักเสบโดยเฉพาะเส้นประสาทสมองคู่ที่ 7
• ปวดหู การได้ยินลดลง เวียนศีรษะ หากขึ้นบริเวณใบหู
• การติดเชื้อซ้ำซ้อนบริเวณผิวหนัง
• ผู้ป่วยที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง อาจเกิดโรคแทรกซ้อนรุนแรงจากการติดเชื้อ เช่น ปอดอักเสบ ปอดบวม สมองอักเสบ ติดเชื้อในกระแสเลือด

ป้องกันโรคงูสวัด และความรุนแรงของโรค ลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน แนะนำให้ฉีดวัคซีนป้องกันโรคงูสวัด โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ป่วยกลุ่มภูมิคุ้มกันต่ำ โดยฉีดวัคซีน 2 เข็ม เว้นระยะห่างกัน 2-6 เดือน

ขอบคุณข้อมูลจาก.https://www.sikarin.com/health